القائمة الرئيسية

الصفحات

أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد

 أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد

الوزن الزائد هو أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعًا ، لذا سنشرح في هاذه المقالة ما هي أسرع الطرق لخسارة الوزن الزائد .

أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد
أسرع طريقة إنقاص الوزن الزائد

الوزن الزائد من أكثر المشاكل المزعجة التي يعاني منها الكثيرون ، و تساعد العديد من الطرق في تعزيز التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية وسريعة في نفس الوقت. تعرف على أسرع الطرق لفقدان الوزن.

اتباع رجيم الصيام المتقطع

أصبح الصيام المتقطع أحد أسرع طرق إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة. يمكن تحقيق نتائج جيدة في غضون 24 أسبوعًا من بدء النظام الغذائي.

هناك طرق عديدة لمتابعة الصوم المتقطع ، ومن أبرزها :

  • الصيام المتقطع كل يومين : في هذا النظام يتم تطبيق الصيام المتقطع كل يومين ، مع الأكل بشكل طبيعي في الأيام التالية.
  • الطريقة 2: 5: في هذا النظام ، يتم الصيام يومين في الأسبوع ، بحيث تأكل 500 إلى 600 سعرة حرارية على الأكثر خلال هذين اليومين ، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال الأيام الخمسة المتبقية من الأسبوع.
  • الطريقة 8/16: في هذه الطريقة يكون الصيام 16 ساعة في اليوم ، والأكل بشكل طبيعي خلال فترة 8 ساعات فقط ، وبالنسبة لمعظم الناس ، يبدأ الصيام الساعة 12 ظهراً وينتهي الساعة الثامنة مساءً.
يفضل تناول الأطعمة الصحية في الأيام التي لا يتم فيها اتباع نظام غذائي ، وتجنب الإفراط في الأكل.

نصائح عند اتباع رجيم الصيام المتقطع

1. الحد من السكريات

تتسبب السكريات في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق. لذلك ينصح بتجنب السكريات إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة.

وهذا ينطبق على المحليات الصناعية التي تضاف إلى مختلف الأطعمة والمشروبات ، وليس السكريات الطبيعية في الفاكهة ، حيث يمكن استهلاكها بكميات معقولة.

2. الإكثار من تناول الألياف

تساعد الألياف على زيادة الشعور بالامتلاء والشبع ، وبالتالي فهي من أسرع طرق إنقاص الوزن لأنها تقلل من الرغبة في تناول الطعام ، لأنها تستغرق وقتًا طويلاً في المعدة ليتم هضمها.

توجد الألياف في العديد من الخضروات والفواكه ، وكذلك الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.

3. تناول البروتين في وجبة الإفطار

من الضروري تضمين البروتين في نظامك الغذائي لتعزيز إنقاص الوزن ، حيث يساعد على تنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشعور بالامتلاء.

يوصى بتناول البروتين في وجبة الإفطار لتقليل الجوع خلال ساعات النهار الطويلة مثل البيض والشوفان والمكسرات و بذور الشيا.

4. الإكثار من شرب الماء

غالبًا ما يزداد الشعور بالجوع ، لكنه في الواقع شعور بالعطش ، وبالتالي يجب تزويد الجسم بحاجته من الماء لتجنب الشعور المخادع بالجوع.

كما أن شرب الماء يساعد على إزالة السموم من الجسم وزيادة عملية التمثيل الغذائي اللازمة لتحسين الحرق.

يُنصح بشرب المزيد من الماء على مدار اليوم ، ويمكن إضافة بعض الفواكه الحمضية الطازجة التي لا تحتوي تقريبًا على سعرات حرارية إلى الماء ، مثل شرائح الليمون والبرتقال ، لإضافة نكهة مميزة إلى الماء وتحقيق أفضل النتائج في إزالة السموم.

5. ممارسة الرياضة

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، تعتبر التمارين من أسرع طرق إنقاص الوزن بشكل ملحوظ ، حيث إنها تزيد من معدل حرق الدهون.

لا يشترط القيام بتمارين شاقة ، ولكن يمكن ممارسة بعض الرياضات السهلة لتحفيز الحرق ، مثل المشي السريع.

لبدء المشي ينصح باتباع الخطوات التالية :

6. المشي البطيء 7 دقائق

المشي ببطء مع التنفس الهادئ لمدة 7 دقائق.

7. المشي السريع لمدة 7 دقائق

إذا كررت هذه الخطوات ثلاث مرات يوميًا ، يمكنك حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري يوميا.

أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد .
  • فيس بوك
  • بنترست
  • تويتر
  • واتس اب
  • لينكد ان
  • بريد
author-img
موضوع - أكبر مدونة عربية في العالم

عدد المقالات:

شاهد ايضا × +
إظهار التعليقات